こんにちは！
みんなDE体幹トレーニング教室です。

子どもを抱っこする。重たい荷物を持つ。床に座って遊ぶ。家事の途中で何度も立ったり、しゃがんだりする。

ママの毎日は、実はちょっとしたトレーニングの連続です。

「最近、姿勢が崩れやすくなった気がする」
「抱っこをすると腰まわりが疲れる」
「立っていると、つい片足に体重をかけてしまう」

そんな体の変化を感じていませんか？

家族のことを優先していると、自分の体のケアはどうしても後回しになりがちです。しかし、ママが元気で笑顔でいることは、家族にとってもうれしいこと。

今回は、ママの骨盤まわりを支える“コア”の力と、日常に取り入れやすい体操についてご紹介します。

骨盤は、体を支える大切な土台

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ体の中心にあります。

立つ、歩く、座る、物を持ち上げるなど、日常のほとんどの動作に関係する大切な部分です。

しかし、抱っこや授乳、デスクワーク、スマートフォンを見る姿勢などが続くと、同じ側の筋肉ばかりを使いやすくなります。

例えば、

・いつも同じ腕で子どもを抱っこする
・片足に体重をかけて立つ
・背中を丸めて座る
・反り腰の姿勢になりやすい

こうした何気ないクセが重なると、骨盤まわりの筋肉に負担の偏りが生まれ、疲れや姿勢の崩れにつながることがあります。

大切なのは、骨盤だけを無理に動かすことではありません。

骨盤を囲むお腹、背中、腰、お尻などをバランスよく使い、体全体で支えられる状態をつくることです。

“コア”は天然のコルセット

「コア」とは、体の中心部分を支える筋肉の総称です。

体幹とほぼ同じ意味で使われることも多く、お腹の表面だけでなく、姿勢や呼吸に関わる体の内側の筋肉も含まれます。

コアが適切に働くと、背骨や骨盤が安定し、手足を動かすときにも体がグラグラしにくくなります。

まるで、体の内側にある“天然のコルセット”のような存在です。

コアの力が育つことで、

・立ち姿勢を保ちやすくなる
・抱っこや荷物を持つ動作が安定する
・体の左右差に気づきやすくなる
・日常動作で余計な力が入りにくくなる
・深く呼吸しやすくなる

といった変化が期待できます。

激しい筋トレをするよりも、まずは呼吸を止めず、体の中心を意識しながら丁寧に動くことがポイントです。

忙しいママにおすすめ！簡単コア体操

まずは、椅子に浅く座り、両足の裏を床につけてみましょう。

頭のてっぺんを上からやさしく引っ張られているようなイメージで、背すじを自然に伸ばします。

次に、鼻からゆっくり息を吸い、お腹や脇腹がふんわり広がるのを感じます。

口から細く長く息を吐きながら、お腹をやさしく内側へ寄せていきましょう。

肩に力を入れず、3〜5回ほど繰り返します。

慣れてきたら、息を吐きながら片足を少しだけ床から浮かせ、体が左右に傾かないように姿勢を保ちます。

左右交互に行うことで、お腹や骨盤まわりを支える筋肉が自然と働きます。

大きく動く必要はありません。

「まっすぐ座れているかな？」
「左右でやりやすさに違いはあるかな？」

そんなふうに、自分の体を感じる時間をつくることが第一歩です。

痛みや強い違和感がある場合や、産後間もない時期、治療中の場合は無理をせず、医療機関などの専門家へ相談してください。

親子で体を動かすと、運動がもっと楽しくなる

ママが楽しそうに体を動かしている姿は、子どもにとって最高のお手本です。

「一緒に片足立ちをしてみよう！」
「どちらがきれいな姿勢で止まれるかな？」
「動物になって歩いてみよう！」

そんな親子の遊びも、立派な体幹トレーニングになります。

子どもに「運動しなさい」と伝えるより、大人が一緒に笑いながら動くことで、運動は楽しいものだと自然に感じられます。

ママにとっても、子どもとの時間を楽しみながら、自分の姿勢や体の使い方を見直すきっかけになります。

親子で「できた！」を共有できるのも、体を動かす魅力の一つです。

みんなDE体幹トレーニングは、家族の元気を応援します！

みんなDE体幹トレーニング教室では、子どもたちが遊びやゲームを楽しみながら、体幹・バランス能力・姿勢を支える力を育てています。

ただ筋肉を鍛えるのではなく、自分の体を感じ、正しく動かし、さまざまな動きに挑戦することを大切にしています。

レッスンを見ていると、「子どもだけでなく、自分の姿勢も気になってきた」というママも少なくありません。

親子で体について考え、一緒に元気になれることも、みんなDE体幹トレーニングが目指しているものの一つです。

ママの笑顔は、家族の元気につながる

毎日忙しく過ごしていると、自分の体と向き合う時間はなかなか取れません。

だからこそ、まずは一日数分の呼吸や簡単な体操から始めてみませんか？

体を整える時間は、自分を大切にする時間でもあります。

「子どもの姿勢や運動不足が気になる」
「親子で楽しく体を動かしたい」
「家族みんなで健康的な習慣を始めたい」

そんな皆さまは、ぜひ一度、みんなDE体幹トレーニング教室の体験レッスンへお越しください。

子どもたちが笑顔で挑戦し、夢中になって体を動かす姿を、ぜひ間近でご覧いただければと思います。

子どもの体幹づくりも、ママの骨盤ケアも、体の中心を感じることから。

家族の毎日をもっと軽やかにする一歩を、私たちと一緒に始めていきましょう！

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「遊びの中に、未来の強さがある。」それが、体幹重視型体操教室の魅力です。

みんなDE体幹トレーニング教室案内

運動能力をグンと伸ばす体操体幹トレーニング教室『みんなDE体幹トレーニング』(略称:みんトレ)は、筑波大学体育専門学群教授とプロアスリートが監修するスポーツ教室です！

最新のスポーツ科学とプロアスリートの経験と知見を融合した体幹に特化した教室で、
現在は、茨城県つくば市のつくば研究学園校と千葉県流山市の流山おおたかの森校の2校で体操体幹トレーニングのレッスンをおこなっています。

『みんトレ』では、脳を活性化させるトレーニング、四足歩行クモ歩きなどのコーディネーショントレーニング、プランクやヒップリフトなどの体幹トレーニング(KOBAトレ)、不安定なマットのうえでの片脚立ちなどのバランストレーニング、いわゆる体操教室でおこなうような跳び箱トランポリンなどのトレーニングを複合的におこなっています。

子供たちに体幹トレーニングを導入することは、その将来に多くのメリットをもたらすことが証明されています。ゴールデンエイジ期（5歳から12歳）の子供たちは、身体の発育と発達が急速に進む時期なので、運動能力や正しい姿勢、認知能力などを向上させるには絶好の機会です！

お子様の運動神経や運動能力UP、体幹を鍛えることでスポーツのパフォーマンスUP、脳を活性化させるトレーニングで頭の回転を速くしたい、などに興味のある方はぜひ体験にお越しください！

《体操体幹トレーニングクラス》　
・強度：★　・対象：4歳～小学生
・推奨：楽しく運動能力の土台を作りたい方、運動に苦手なイメージを持っている方

《体幹トレーニングクラス》　
・強度：★★　・対象：小学生
・推奨：スポーツを行っている小学生

《体幹トレーニングクラス》　
・強度：★★★　・対象：(小学校高学年～大人)
・推奨：より高い目標や意識がある方

※各校でクラス名、開催時間など異なる場合があります。
　詳しくはホームページ上部の「教室案内」から各校の教室ページよりご確認ください。

【教室紹介】
☆つくば研究学園校　(つくば市、土浦市、牛久市、つくばみらい市、常総市)
茨城県つくば市研究学園3-10-12 オスタリーパレス101

☆流山おおたかの森校　(流山市、柏市、松戸市、野田市、三郷市、八潮市、印西市)
千葉県流山市おおたかの森西2-6-17 オアシス1A

☆印西校　(印西市、白井市、鎌ケ谷市、我孫子市、成田市、八千代市、佐倉市)
千葉県印西市原1丁目2BIG HOP ガーデンモール印西 バリューモール1F

☆湘南辻堂校　(茅ヶ崎市、鎌倉市、平塚市、横浜市、大和市、綾瀬市)
神奈川県茅ケ崎市赤松町4-31　ホソヤビル1F

☆川崎武蔵新城校　(茅ヶ崎市、鎌倉市、平塚市、横浜市、大和市、綾瀬市)
神奈川県川崎市中原区新城3-5-1　新城中島ビル201