「なんだか毎日疲れる…」
「朝スッキリ起きられない」
「肩や腰が重たい…」
「子どもと一緒に寝落ちしてしまう…」

そんなお悩み、ありませんか？

忙しい毎日を頑張っていると、知らないうちに身体には疲れがどんどん溜まっていきます。

仕事、家事、育児、学校、習い事…。
現代は子どもも大人も“頑張りすぎている時代”。

だからこそ大切なのが、“1日の疲れをリセットする時間”です。

そこで今回は、みんなDE体幹トレーニングがおすすめする、
「寝る前3分体幹ストレッチ」をご紹介します！

たった3分。
でも、その3分が明日の身体を変えるかもしれません！

「疲れが取れない」のは体幹が原因かも？

実は、“疲れやすさ”には体幹が大きく関係しています。

体幹とは、お腹・背中・腰まわりなど、身体の中心部分のこと。

この体幹が弱っていたり硬くなっていたりすると、

• 姿勢が崩れる
• 呼吸が浅くなる
• 身体に余計な力が入る
• 肩や腰に負担がかかる
• 疲れが抜けにくくなる

といった状態になりやすいのです。

特に最近は、

• スマホ
• タブレット
• デスクワーク
• ゲーム
• 長時間の座り姿勢

などで身体が丸まりやすく、体幹まわりがガチガチになっている方が増えています。

だからこそ、“ほぐして整える”ことがとても大切なんです！

寝る前3分！おすすめ体幹ストレッチ

では早速、今日からできる簡単ストレッチをご紹介します！

ポイントは、「頑張りすぎないこと」。

気持ちよく呼吸をしながら行うだけでもOKです！

① ぐ〜っと背伸びストレッチ（30秒）

仰向けになり、両手を頭の上へ。

そのまま「ふぅ〜」と息を吐きながら、手と足を遠くへ伸ばします。

これだけでも、

• 背中
• お腹
• わき腹

が気持ちよく伸び、身体がスッキリしていきます。

「今日も頑張った〜！」
そんな気持ちで大きく伸びてみましょう！

② ゴロゴロひねりストレッチ（1分）

仰向けのまま膝を立て、左右にゆっくり倒します。

すると、腰や背中まわりがじんわりほぐれていきます。

ポイントは、“勢いをつけないこと”。

ゆっくり呼吸をしながら動かすことで、身体も心もリラックスモードへ。

寝る前に行うと、ホッと力が抜けていく感覚が味わえます。

③ お腹呼吸ストレッチ（1分30秒）

最後は、体幹を整える「呼吸」。

お腹に手を当てて、

鼻からゆっくり吸って…
口からゆっくり吐く…。

これを繰り返します。

実は呼吸も、体幹と深くつながっています。

浅い呼吸が続くと、身体は常に緊張状態に。

逆に深く呼吸できると、

• リラックスしやすい
• 睡眠の質が上がる
• 疲れが抜けやすくなる

など、嬉しい変化が期待できます。

たった3分なのに、身体が軽い！

「本当に3分で変わるの？」

そう思う方もいるかもしれません。

でも実際にやってみると、

「あれ？身体が軽い！」
「呼吸しやすい！」
「なんか気持ちいい！」

そんな変化を感じる方がとても多いんです。

大切なのは、“毎日少しずつ続けること”。

頑張るトレーニングではなく、“整える習慣”を作ることで、身体は少しずつ変わっていきます。

子どもにもおすすめ！

この寝る前ストレッチは、大人だけでなく子どもにもおすすめ！

最近は、

• 姿勢の崩れ
• 身体の硬さ
• 疲れやすさ
• 集中力低下

が気になるお子さまも増えています。

そんな時こそ、体幹を整えることが大切。

親子で一緒にストレッチをすると、

「楽しい！」
「またやりたい！」

と、コミュニケーションの時間にもなります。

寝る前の3分が、家族の笑顔時間になるかもしれません♪

“楽しく続ける”がみんなDE体幹トレーニング流！

みんなDE体幹トレーニングでは、「キツいだけの運動」は行いません。

大切にしているのは、

“楽しく身体を動かしながら、自然と整うこと”。

子どもから大人まで、

• 姿勢改善
• 運動能力向上
• ケガ予防
• 疲れにくい身体づくり

など、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

「体幹って難しそう…」
そんな方でも大丈夫！

笑顔いっぱいのレッスンで、身体を動かす楽しさを感じられます。

まずは体験レッスンへ！

お子さまの姿勢や運動が気になる方など、
ぜひ一度、みんなDE体幹トレーニングの体験レッスンへお越しください！

“たった少し身体を整えるだけで、毎日が変わる”

その感覚を、ぜひ一緒に体感してみませんか？

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「遊びの中に、未来の強さがある。」それが、体幹重視型体操教室の魅力です。

みんなDE体幹トレーニング教室案内

運動能力をグンと伸ばす体操体幹トレーニング教室『みんなDE体幹トレーニング』(略称:みんトレ)は、筑波大学体育専門学群教授とプロアスリートが監修するスポーツ教室です！

最新のスポーツ科学とプロアスリートの経験と知見を融合した体幹に特化した教室で、
現在は、茨城県つくば市のつくば研究学園校と千葉県流山市の流山おおたかの森校の2校で体操体幹トレーニングのレッスンをおこなっています。

『みんトレ』では、脳を活性化させるトレーニング、四足歩行クモ歩きなどのコーディネーショントレーニング、プランクやヒップリフトなどの体幹トレーニング(KOBAトレ)、不安定なマットのうえでの片脚立ちなどのバランストレーニング、いわゆる体操教室でおこなうような跳び箱トランポリンなどのトレーニングを複合的におこなっています。

子供たちに体幹トレーニングを導入することは、その将来に多くのメリットをもたらすことが証明されています。ゴールデンエイジ期（5歳から12歳）の子供たちは、身体の発育と発達が急速に進む時期なので、運動能力や正しい姿勢、認知能力などを向上させるには絶好の機会です！

お子様の運動神経や運動能力UP、体幹を鍛えることでスポーツのパフォーマンスUP、脳を活性化させるトレーニングで頭の回転を速くしたい、などに興味のある方はぜひ体験にお越しください！

《体操体幹トレーニングクラス》　
・強度：★　・対象：4歳～小学生
・推奨：楽しく運動能力の土台を作りたい方、運動に苦手なイメージを持っている方

《体幹トレーニングクラス》　
・強度：★★　・対象：小学生
・推奨：スポーツを行っている小学生

《体幹トレーニングクラス》　
・強度：★★★　・対象：(小学校高学年～大人)
・推奨：より高い目標や意識がある方

※各校でクラス名、開催時間など異なる場合があります。
　詳しくはホームページ上部の「教室案内」から各校の教室ページよりご確認ください。

【教室紹介】
☆つくば研究学園校　(つくば市、土浦市、牛久市、つくばみらい市、常総市)
茨城県つくば市研究学園3-10-12 オスタリーパレス101

☆流山おおたかの森校　(流山市、柏市、松戸市、野田市、三郷市、八潮市、印西市)
千葉県流山市おおたかの森西2-6-17 オアシス1A

☆印西校　(印西市、白井市、鎌ケ谷市、我孫子市、成田市、八千代市、佐倉市)
千葉県印西市原1丁目2BIG HOP ガーデンモール印西 バリューモール1F

☆湘南辻堂校　(茅ヶ崎市、鎌倉市、平塚市、横浜市、大和市、綾瀬市)
神奈川県茅ケ崎市赤松町4-31　ホソヤビル1F

☆川崎武蔵新城校　(茅ヶ崎市、鎌倉市、平塚市、横浜市、大和市、綾瀬市)
神奈川県川崎市中原区新城3-5-1　新城中島ビル201