「体幹を鍛えるとケガをしにくくなるって聞いたけど、本当ですか？」

みんなDE体幹トレーニングでも、保護者の皆さまからよくいただくご質問です。結論から言うと、体幹が強い子はケガのリスクを下げやすいと言えます。もちろん「絶対にケガをしない」ということではありませんが、ケガを予防する上で体幹はとても重要な役割を担っています。

■ そもそも体幹とは？

体幹とは、頭や手足を除いた胴体部分のこと。お腹・背中・腰まわりなど、身体の中心部分を指します。この部分は、いわば「身体の土台」です。

家で例えるなら、体幹は“基礎工事”。基礎が弱いと、どんなに立派な柱や屋根があっても不安定になりますよね。身体も同じで、土台が安定しているからこそ、手足がスムーズに力を発揮できるのです。

■ なぜ体幹が強いとケガをしにくいの？

① 姿勢が安定する
体幹が弱いと、走る・跳ぶ・止まるといった動作の中で姿勢が崩れやすくなります。姿勢が崩れると、膝や足首など特定の部位に負担が集中し、捻挫や膝の痛みにつながる可能性が高まります。体幹が安定していると、動作中も軸がぶれにくく、負担を分散できます。

② バランス能力が向上する
転倒や接触プレーによるケガは、バランスを崩した瞬間に起こることが多いものです。体幹が強い子は、片足になったときや接触されたときでも立て直す力が高く、転びにくい傾向があります。

③ 反応が速くなる
体幹が安定すると、脳からの指令が手足にスムーズに伝わりやすくなります。これにより、とっさの場面での回避動作や踏ん張りが間に合いやすくなります。

■ 実際のスポーツ現場でも重視されている

トップアスリートの世界でも、体幹トレーニングは当たり前のように取り入れられています。たとえばサッカー界では、日本代表として活躍している長友佑都選手が体幹トレーニングを徹底して行っていたことは広く知られています。
また、野球界では大谷翔平選手も体幹の強さがパフォーマンスとケガ予防の両面を支えているといわれています。

これはプロだけの話ではありません。成長期の子どもたちにとっても、体幹は「ケガを防ぎながら成長するための土台」になります。

■ 成長期だからこそ必要

子どもは身長が急激に伸びる時期があります。骨が伸びるスピードに筋肉や神経の発達が追いつかず、バランスを崩しやすくなることも少なくありません。

そのときに体幹が弱いと、フォームが崩れ、オスグッドやシーバー病などの成長期特有の痛みにもつながりやすくなります。逆に、体幹がしっかりしていると、急な成長にも対応しやすくなります。

■ ただ鍛えればいいわけではない

ここで大切なのは、「回数をこなすこと」や「きついメニューをやること」ではありません。

☆正しい姿勢で

☆年齢に合った強度で

☆楽しみながら継続すること

これが何より大切です。

みんなDE体幹トレーニングでは、遊びの要素やコーディネーション能力の向上も取り入れながら、自然と体幹が強くなるプログラムを行っています。

■ まとめ

体幹が強い子は

✔ 姿勢が安定する

✔ バランスが良くなる

✔ ケガのリスクを下げやすい

というメリットがあります。

ケガをゼロにすることはできません。しかし、「ケガをしにくい身体」を育てることはできます。

未来の挑戦を止めないために。

好きなスポーツを長く続けられる身体づくりのために。

今の積み重ねが、これからの大きな成長につながります。

 

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「遊びの中に、未来の強さがある。」それが、体幹重視型体操教室の魅力です。

みんなDE体幹トレーニング教室案内

運動能力をグンと伸ばす体操体幹トレーニング教室『みんなDE体幹トレーニング』(略称:みんトレ)は、筑波大学体育専門学群教授とプロアスリートが監修するスポーツ教室です！

最新のスポーツ科学とプロアスリートの経験と知見を融合した体幹に特化した教室で、
現在は、茨城県つくば市のつくば研究学園校と千葉県流山市の流山おおたかの森校の2校で体操体幹トレーニングのレッスンをおこなっています。

『みんトレ』では、脳を活性化させるトレーニング、四足歩行クモ歩きなどのコーディネーショントレーニング、プランクやヒップリフトなどの体幹トレーニング(KOBAトレ)、不安定なマットのうえでの片脚立ちなどのバランストレーニング、いわゆる体操教室でおこなうような跳び箱トランポリンなどのトレーニングを複合的におこなっています。

子供たちに体幹トレーニングを導入することは、その将来に多くのメリットをもたらすことが証明されています。ゴールデンエイジ期（5歳から12歳）の子供たちは、身体の発育と発達が急速に進む時期なので、運動能力や正しい姿勢、認知能力などを向上させるには絶好の機会です！

お子様の運動神経や運動能力UP、体幹を鍛えることでスポーツのパフォーマンスUP、脳を活性化させるトレーニングで頭の回転を速くしたい、などに興味のある方はぜひ体験にお越しください！

★体操体幹トレーニングクラス　強度★　(4歳～小学生)
月～金 15:30~16:30,16:40~17:40
土 9:00~10:00,10:10~11:10,13:30~14:30,14:40~15:40,15:50~16:50

★体幹トレーニングクラス　強度★★　(スポーツをやっている小学生推奨)
月～金 17:50~18:50
土 11:20~12:20

★体幹トレーニングクラス　強度★★★　(小学校高学年～大人)
月～金 19:00~20:00


☆つくば研究学園校　(つくば市、土浦市、牛久市、つくばみらい市、常総市)
茨城県つくば市研究学園3-10-12 オスタリーパレス101

☆流山おおたかの森校　(流山市、柏市、松戸市、野田市、三郷市、八潮市、印西市)
千葉県流山市おおたかの森西2-6-17 オアシス1A

☆印西校　(印西市、白井市、鎌ケ谷市、我孫子市、成田市、八千代市、佐倉市)
千葉県印西市原1丁目2BIG HOP ガーデンモール印西 バリューモール1F

 ☆湘南辻堂校　(茅ヶ崎市、鎌倉市、平塚市、横浜市、大和市、綾瀬市)
神奈川県茅ケ崎市赤松町4-31　ホソヤビル1F