スポーツをしている小学生に多い悩みの一つが「ケガ」。

捻挫や肉離れ、膝や腰の痛みなど、成長期の身体はまだ発達途中のため、少しの負担でも故障につながることがあります。

そんなケガを防ぐために今、注目されているのが「体幹トレーニング」です。体幹を鍛えることは、筋力を強くするだけでなく、姿勢や動きの安定を高め、スポーツパフォーマンスを大きく向上させます。

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■ なぜ体幹がケガ予防につながるの？

体幹とは、胴体部分──つまり「体の軸」を支える筋肉のこと。

ここがしっかりしていると、手足の動きをスムーズにコントロールでき、体のブレを防げます。逆に体幹が弱いと、走る・跳ぶ・方向転換するといった動作でバランスを崩しやすく、関節や筋肉に過度な負担がかかってしまいます。

たとえばサッカーではキックの瞬間に片足で体を支えますが、体幹が弱いと軸がグラつき、足首や膝を痛めやすくなります。野球ではスイングや投球時に体のねじりを支える体幹が重要で、ここが安定していないと肩や腰を痛める原因になります。

つまり「ケガをしにくい体づくり」は、強い体幹づくりから始まります。

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■ 小学生のうちに鍛えるべき理由

小学生は神経系の発達が著しい時期です。体を思い通りに動かす“運動神経”がぐんぐん伸びるため、この時期に正しい体の使い方を身につけることがとても大切です。

大人になってからのトレーニングでは、筋力をつけることはできても、「体の連動性」や「バランス感覚」を鍛えるのは難しくなります。

小学生のうちに体幹を鍛えておくことで、姿勢の安定・動作の正確性・力の伝達効率が高まり、結果的にケガをしにくく、運動が得意な子どもに成長していきます。

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■ ご家庭でもできる簡単体幹トレーニング

① バランス立ち

片足で立ち、反対の膝を軽く上げて10秒キープ。

慣れてきたら目を閉じたり、手を上げたりして難易度を上げていきましょう。

② プランクチャレンジ

肘とつま先で体を支える体勢をキープ。

お腹を引き締め、頭から腰までが一直線で地面と平行になるように意識します。腰を上げ下げして調整します。

最初は10秒から始め、少しずつ時間を延ばしましょう。

③ 体幹ねじりゲーム

仰向けに寝て膝を立て、左右にゆっくり倒す動き。

体幹の柔軟性とねじりのコントロール力が高まります。

どの運動も、短時間でも継続することが大切です。

「遊びながら」「家族で一緒に」が長続きのコツです。

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■ 当教室の取り組み

「体操体幹トレーニングクラス」「体幹トレーニングクラス」では、成長期の子どもたちが安全に楽しく体幹を鍛えられるよう、専門コーチが年齢や体力に合わせたプログラムを提供しています。

各クラス、様々なトレーニングアイテムを使いながら、バランス力・安定力・反応力をバランスよく育てる指導が特徴です。

トレーニングの中では「正しい姿勢」や「力の入れ方」も丁寧に指導し、運動が苦手な子でも安心して取り組める内容になっています。

「楽しく続けられること」こそが、ケガを防ぎ、運動能力を高める最大のポイントです。

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■ まとめ

体幹を鍛えることは、スポーツでのパフォーマンスアップだけでなく、「ケガをしない体」をつくるためにも欠かせません。

特に小学生の今の時期に体幹をしっかり育てておくことが、将来の運動能力と健康の土台になります。

楽しく、正しく、継続的に体幹を鍛えて、ケガに強く、自信あふれる体をつくっていきましょう。

当教室でも、子どもたち一人ひとりに合ったトレーニングで、未来につながる“体の土台づくり”を全力でサポートしています。

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「遊びの中に、未来の強さがある。」それが、体幹重視型体操教室の魅力です。

みんなDE体幹トレーニング教室案内

運動能力をグンと伸ばす体操体幹トレーニング教室『みんなDE体幹トレーニング』(略称:みんトレ)は、筑波大学体育専門学群教授とプロアスリートが監修するスポーツ教室です！

最新のスポーツ科学とプロアスリートの経験と知見を融合した体幹に特化した教室で、
現在は、茨城県つくば市のつくば研究学園校と千葉県流山市の流山おおたかの森校の2校で体操体幹トレーニングのレッスンをおこなっています。

『みんトレ』では、脳を活性化させるトレーニング、四足歩行クモ歩きなどのコーディネーショントレーニング、プランクやヒップリフトなどの体幹トレーニング(KOBAトレ)、不安定なマットのうえでの片脚立ちなどのバランストレーニング、いわゆる体操教室でおこなうような跳び箱トランポリンなどのトレーニングを複合的におこなっています。

子供たちに体幹トレーニングを導入することは、その将来に多くのメリットをもたらすことが証明されています。ゴールデンエイジ期（5歳から12歳）の子供たちは、身体の発育と発達が急速に進む時期なので、運動能力や正しい姿勢、認知能力などを向上させるには絶好の機会です！

お子様の運動神経や運動能力UP、体幹を鍛えることでスポーツのパフォーマンスUP、脳を活性化させるトレーニングで頭の回転を速くしたい、などに興味のある方はぜひ体験にお越しください！

★体操体幹トレーニングクラス　強度★　(4歳～小学生)
月～金 15:30~16:30,16:40~17:40
土 9:00~10:00,10:10~11:10,13:30~14:30,14:40~15:40,15:50~16:50

★体幹トレーニングクラス　強度★★　(スポーツをやっている小学生推奨)
月～金 17:50~18:50
土 11:20~12:20

★体幹トレーニングクラス　強度★★★　(小学校高学年～大人)
月～金 19:00~20:00


☆つくば研究学園校　(つくば市、土浦市、牛久市、つくばみらい市、常総市)
茨城県つくば市研究学園3-10-12 オスタリーパレス101

☆流山おおたかの森校　(流山市、柏市、松戸市、野田市、三郷市、八潮市、印西市)
千葉県流山市おおたかの森西2-6-17 オアシス1A

☆印西校　(印西市、白井市、鎌ケ谷市、我孫子市、成田市、八千代市、佐倉市)
千葉県印西市原1丁目2BIG HOP ガーデンモール印西 バリューモール1F