お知らせ
News運動能力をグンと伸ばす体操体幹トレーニング教室『みんなDE体幹トレーニング』(略称:みんトレ)は、筑波大学体育専門学群教授とプロアスリートが監修するスポーツ教室です!
最新のスポーツ科学とプロアスリートの経験と知見を融合した体幹に特化した教室で、
現在は、茨城県つくば市のつくば研究学園校と千葉県流山市の流山おおたかの森校の2校で体操体幹トレーニングのレッスンをおこなっています。
『みんトレ』では、脳を活性化させるトレーニング、四足歩行クモ歩きなどのコーディネーショントレーニング、プランクやヒップリフトなどの体幹トレーニング(KOBAトレ)、不安定なマットのうえでの片脚立ちなどのバランストレーニング、いわゆる体操教室でおこなうような跳び箱トランポリンなどのトレーニングを複合的におこなっています。
子供たちに体幹トレーニングを導入することは、その将来に多くのメリットをもたらすことが証明されています。ゴールデンエイジ期(5歳から12歳)の子供たちは、身体の発育と発達が急速に進む時期なので、運動能力や正しい姿勢、認知能力などを向上させるには絶好の機会です!
お子様の運動神経や運動能力UP、体幹を鍛えることでスポーツのパフォーマンスUP、脳を活性化させるトレーニングで頭の回転を速くしたい、などに興味のある方はぜひ体験にお越しください!
また、平日の日中の時間にストレッチや体幹トレーニングを中心とした大人トレーニングクラスもおこなっているので、肩こり腰痛姿勢改善、産後ボディメイク、ダイエットに興味がある方はぜひ体験にお越しください!
今回は、『大人こそ体幹トレーニングが必要?』ということで詳しく解説していくので、ぜひご一読ください!
大人が体幹を鍛えることによる多彩なメリット
体幹を鍛えることは、大人の方にとって多くの健康的な恩恵をもたらします。体幹とは、腹筋や背筋、腰部、骨盤周りの筋肉群を指し、これらの筋肉は日常生活や運動時における姿勢の保持や動作の安定に不可欠な役割を果たします。体幹が弱いと日常生活の動作や健康に影響を与え、長期間放置するとさまざまな不調を引き起こす可能性があります。ここでは、まず体幹が弱い大人の方に見られる特徴を解説し、その後に体幹を鍛えることによって得られる主な利点メリットについて説明していきます。
体幹が弱い大人の特徴
- 姿勢が崩れやすい:体幹が弱いと、猫背や前かがみの姿勢が目立ちます。また、背筋をまっすぐ保つのが難しく、座っている時に背中が丸くなりがちです。
- 腰痛や肩こりに悩んでいる:特にデスクワークをしている人に多く見られるのが、腰痛や肩こりです。体幹の筋肉が弱いと、背骨や腰回りを支える力が不十分になり、負担がかかりやすくなります。
- バランスが悪く、よく転倒する:体幹が弱いと、日常動作の中でバランスが崩れやすく、歩行中にふらついたり、転倒するリスクが高まります。
- 疲れやすく、動きがぎこちない:体幹が弱いと、少しの動作でも無駄な力が入ってしまい、結果的に身体が疲れやすくなります。また、全身の動作がスムーズにいかないため、ぎこちない動きになりがちです。
- ぽっこりお腹になりやすい:体幹が弱いと腹筋が十分に使われず、内臓が前方に押し出されてしまい、ぽっこりお腹になりやすくなります。
これらの特徴は、体幹の筋力を鍛えることで改善することが可能です。以下に、体幹を強化することで得られる具体的なメリットを詳しく見ていきます。
1. 姿勢改善による体の負担軽減
現代の生活では、デスクワークやスマートフォンの長時間利用により、多くの人が姿勢の悪化に悩んでいます。特に猫背や前かがみの姿勢は、肩こりや腰痛の原因となりやすいです。体幹の筋肉を鍛えることで、背骨が正しい位置に保たれ、自然に良い姿勢が維持できるようになります。例えば、腹筋や背筋が強くなることで、長時間座っていても疲れにくくなり、肩や腰への負担が減少します。これにより、日常的な姿勢の改善はもちろん、慢性的な体の不調も緩和されます。
2. 腰痛の予防と改善
腰痛に悩む人は多く、特に中高年においては深刻な問題です。体幹を鍛えることは、腰痛の予防および改善に大きな効果を発揮します。なぜなら、体幹が弱いと背骨や骨盤の安定性が損なわれ、腰に過剰な負担がかかりやすくなるからです。例えば、腹横筋を強化することで、腰をしっかりと支え、姿勢が改善されるため、腰痛の原因を根本から解消できます。
3. バランス感覚と安定性の向上
年齢とともにバランス感覚が低下し、転倒のリスクが高まることはよく知られています。体幹を鍛えることで、全身のバランス能力が向上し、安定した動作が可能になります。特に、骨盤底筋や背筋群が強化されると、歩行時や立ち上がる際のバランスが改善され、日常生活における転倒のリスクが減少します。さらに、バランス感覚が向上することで、スポーツやフィットネスでのパフォーマンスも向上し、怪我の予防にもつながります。
4. 運動パフォーマンスの向上
体幹は、全身の力を効率的に伝える中枢部として機能します。例えば、ゴルフやテニスなどのスポーツでは、スイング動作の安定性が向上し、効率的な力の伝達が可能になります。ランニングでは、体幹が強いことで無駄な動きを減らし、フォームが安定し、長距離でも疲れにくくなります。さらに、体幹がしっかりしていると、ジャンプやダッシュなどの瞬発力も向上するため、さまざまなスポーツの成績向上に役立ちます。
5. 日常生活の機能向上
体幹を鍛えることは、運動だけでなく日常生活にも大きなメリットをもたらします。例えば、重い物を持ち上げる、長時間立つ、階段を上るといった動作は、すべて体幹の筋肉が関わっています。強い体幹があれば、これらの動作がよりスムーズになり、身体の疲労感が軽減されます。特に中高年層においては、体力の衰えを感じ始める時期ですが、体幹トレーニングを行うことで、日常の動作が楽になり、生活の質が向上します。
6. 基礎代謝の向上と体脂肪の減少
体幹の筋肉は、大きな筋肉群で構成されており、これらを鍛えることで基礎代謝が向上します。基礎代謝が高まると、日常生活におけるエネルギー消費量が増加し、体脂肪の減少に効果的です。特に、体幹トレーニングは有酸素運動と組み合わせることで、全身のシェイプアップに寄与します。また、引き締まった体幹を持つことで、全体的な体のバランスが改善され、健康的な見た目も手に入れることができます。
7. メンタルヘルスの向上
体幹トレーニングには、単なる筋力アップ以上の効果があります。例えば、ピラティスやヨガなどの体幹を重視する運動は、呼吸法と組み合わせることで心身のリラックス効果を促進します。さらに、強い体幹は姿勢の改善とともに自信を高め、自己肯定感の向上にもつながります。精神的な安定を得ることで、ストレスの軽減や集中力の向上も期待できるため、日常生活や仕事においてもポジティブな影響を与えます。
まとめ
体幹が弱いと、姿勢の崩れ、腰痛、バランスの悪さといった問題が発生しやすくなりますが、体幹を鍛えることでそれらの問題を解消することができます。体幹トレーニングは、姿勢改善や腰痛予防から運動能力の向上、日常生活の質の向上、さらには精神的な健康まで、多くの面で恩恵を受けられる非常に効果的な方法です。特別な器具を必要とせず、日常に取り入れやすい点も魅力です。体幹を鍛えることで、心身ともに充実した生活を送っていきましょう!
『みんなDE体幹トレーニング』では、幼児から中学生だけではなく、大人の体幹トレーニングクラスもおこなっています。
筋膜リリースやストレッチ、体幹トレーニングなどのメニューをおこなっていて普段運動をされない方でも気軽に参加できるクラスとなっています。
体幹を鍛えることでさまざまなメリットがあるのでぜひ一度体験に来てみてください!
★体操体幹トレーニングクラス (園児~小学生)
月~金 15:30~16:30,16:40~17:40
土 9:00~10:00,10:10~11:10,13:00~14:00
★体幹トレーニングクラス (スポーツをやっている小学生推奨)
月~金 17:50~18:50
土 11:20~12:20
★体幹トレーニングクラス (中学生~大人)
月~金 19:00~20:00
★大人トレーニングクラス
月~金 12:20~13:20,13:30~14:30
☆つくば研究学園校 (つくば市、土浦市、牛久市在住の方が多く在籍)
茨城県つくば市研究学園3-10-12 オスタリーパレス101
☆流山おおたかの森校 (流山市、柏市、松戸市、野田市、三郷市在住の方が多く在籍)
千葉県流山市おおたかの森西2-6-17 オアシス1A