お知らせ
News運動能力をグンと伸ばす体操体幹トレーニング教室『みんなDE体幹トレーニング』(略称:みんトレ)は、筑波大学体育専門学群教授とプロアスリートが監修するスポーツ教室です！
最新のスポーツ科学とプロアスリートの経験と知見を融合した体幹に特化した教室で、
現在は、茨城県つくば市のつくば研究学園校と千葉県流山市の流山おおたかの森校の2校で体操体幹トレーニングのレッスンをおこなっています。
『みんトレ』では、ライフキネティックなどの脳を活性化させるトレーニング、四足歩行クモ歩きなどのコーディネーショントレーニング、プランクやヒップリフトなどの体幹トレーニング(KOBAトレ)、不安定なマットのうえでの片脚立ちなどのバランストレーニング、いわゆる体操教室でおこなうような跳び箱トランポリンなどのトレーニングを複合的におこなっています。
子供たちに体幹トレーニングを導入することは、その将来に多くのメリットをもたらすことが証明されています。ゴールデンエイジ期（5歳から12歳）の子供たちは、身体の発育と発達が急速に進む時期なので、運動能力や正しい姿勢、認知能力などを向上させるには絶好の機会です！
お子様の運動神経や運動能力UP、体幹を鍛えることでスポーツのパフォーマンスUP、脳を活性化させるトレーニングで頭の回転を速くしたい、などに興味のある方はぜひ体験にお越しください！
また、平日の日中の時間にストレッチや体幹トレーニングを中心とした大人トレーニングクラスもおこなっているので、肩こり腰痛姿勢改善、産後ボディメイク、ダイエットに興味がある方はぜひ体験にお越しください！
今回は、『バランスボールを使ったトレーニングの効果は？』ということで、説明をしていくのでぜひご一読ください！
今やバランスボールは、気軽に購入できて手軽に使えるトレーニング器具として多くの人に親しまれています。特に体幹やバランスを鍛えるトレーニングにおいて、その効果はとても高いですが、他にもたくさんの健康効果が期待できます。ここでは、バランスボールを使ったトレーニングの良さについて説明していきます。
1. 体幹が鍛えられる
バランスボールの一番の魅力は、体幹をしっかりと鍛えられることです。体幹というのは、簡単に言うとお腹や背中、骨盤周りの筋肉のことを指します。これらの体幹がしっかりしていると、体全体のバランスが良くなり、動きがスムーズになります。
バランスボールは球体で不安定な面が特徴なので、その上に座ったり、横になったりするだけでも自然とお腹や背中の筋肉が鍛えられます。たとえば、普通の腹筋運動にバランスボールを取り入れると、より多くの筋肉が働いて、効率的に体幹を鍛えられます。
2. 姿勢が良くなる
現代では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、姿勢が悪くなる人が多くなっています。猫背になったり、肩こりや腰痛に悩んでいる人も少なくありません。バランスボールを使ったトレーニングは、そんな姿勢の改善にとても効果的です。
不安定なバランスボールを使って運動をすると、常にバランスを取る必要があるので、自然と背筋が伸びて、良い姿勢を保つための筋肉が鍛えられます。特に、バランスボールを椅子代わりに使う方法は、座っているだけで体幹が鍛えられて、姿勢がどんどん良くなっていきます。『みんなDE体幹トレーニング』でもスタッフの事務作業にはバランスボールを椅子代わりに使用しています！
3. 柔軟性アップ
バランスボールを使ったトレーニングは、筋肉を柔らかくする効果もあります。柔軟性が高まると、体の動きがスムーズになり、ケガもしにくくなります。たとえば、バランスボールを使ってストレッチすると、普通のストレッチよりも筋肉の可動域を広げ、より伸ばすことができます。
さらに、バランスボールの柔らかさや不安定さが筋肉をリラックスさせるので、ストレッチがより効果的におこなえます。柔軟性が上がると、肩こりや腰痛も和らぎ、日常の動きが楽になり、スポーツのパフォーマンスも向上します。
4. 全身の筋力がアップ
バランスボールを使うと、全身の筋力をバランスよく鍛えることができます。特に、普通のトレーニングではあまり使わない細かい筋肉も刺激されるのがポイントです。
たとえば、バランスボールを使ったプランク（体幹トレーニングの基本姿勢のひとつ）は、通常のプランクよりも体幹に強い刺激を与えます。また、スクワットにバランスボールを取り入れることで、脚だけでなく、全身のバランス感覚も同時に鍛えることができます。全身の筋力がしっかりとついてくることで、疲れにくい体を作ることができます。
5. バランス感覚と体の調整力が向上する
バランスボールは、その名の通り、バランス感覚を鍛えるのにぴったりな道具です。不安定なバランスボールの上で運動することで、体のバランスを取るためのさまざまな筋肉がしっかりと鍛えられ、バランス感覚が良くなります。
また、バランスボールを使ったトレーニングは、体全体の動きをスムーズにする「調整力」も高めてくれます。これが上がると、スポーツや日常生活の中で複雑な動きが簡単にできるようになります。
6. ダイエット効果とメンタル面の安定
バランスボールを使ったトレーニングは、全身の筋肉を使うので、カロリー消費が増えてダイエットにも効果的です。特に、有酸素運動と組み合わせることで、脂肪をしっかり燃焼できます。
さらに、バランスボールを使った運動や体操はとても楽しいので、続けやすくストレス解消にもなります。運動をすると気持ちがスッキリして、リラックスできるホルモンが出るので、心の健康にも良い影響を与えます。また、バランスボールを使うと、集中力が高まり、リラックスした状態で体を動かせるようになります。
まとめ
バランスボールを使ったトレーニングは、体幹をしっかり鍛え、姿勢を良くし、体を柔らかくし、全身の筋力をアップさせ、バランス感覚や協調性を高めるなど、多くのメリットがあります。そして、ダイエットや気持ちの安定にも効果があり、誰でも手軽に始められるのが魅力です。バランスボールを日常のトレーニングに取り入れて、健康で元気な体を作りましょう！
そんなバランスボールを使った運動や体操を取り入れているのが、『みんなDE体幹トレーニング』です！
ご興味ある方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください！
★体操体幹トレーニングクラス (園児～小学生)
月～金 15:30~16:30,16:40~17:40
土 9:00~10:00,10:10~11:10,13:00~14:00
★体幹トレーニングクラス (スポーツをやっている小学生推奨)
月～金 17:50~18:50
土 11:20~12:20
★体幹トレーニングクラス (中学生～大人)
月～金 19:00~20:00
★大人トレーニングクラス
月～金 12:20~13:20,13:30~14:30
☆つくば研究学園校 (つくば市、土浦市、牛久市在住の方が多く在籍)
茨城県つくば市研究学園3-10-12 オスタリーパレス101
☆流山おおたかの森校 (流山市、柏市、松戸市、野田市、三郷市在住の方が多く在籍)
千葉県流山市おおたかの森西2-6-17 オアシス1A
