こんにちは！

運動能力をグンと伸ばす体操体幹トレーニング教室『みんなDE体幹トレーニング』(略称:みんトレ)は、筑波大学体育専門学群教授とプロアスリートが監修するスポーツ教室です！

最新のスポーツ科学とプロアスリートの経験と知見を融合した体幹に特化した教室で、
現在は、茨城県つくば市のつくば研究学園校と千葉県流山市の流山おおたかの森校の2校で体操体幹トレーニングのレッスンをおこなっています。

『みんトレ』では、ライフキネティックなどの脳を活性化させるトレーニング、四足歩行クモ歩きなどのコーディネーショントレーニング、プランクやヒップリフトなどの体幹トレーニング(KOBAトレ)、不安定なマットのうえでの片脚立ちなどのバランストレーニング、いわゆる体操教室でおこなうような跳び箱トランポリンなどのトレーニングを複合的におこなっています。

子供たちに体幹トレーニングを導入することは、その将来に多くのメリットをもたらすことが証明されています。ゴールデンエイジ期（5歳から12歳）の子供たちは、身体の発育と発達が急速に進む時期なので、運動能力や正しい姿勢、認知能力などを向上させるには絶好の機会です！

お子様の運動神経や運動能力UP、体幹を鍛えることでスポーツのパフォーマンスUP、脳を活性化させるトレーニングで頭の回転を速くしたい、などに興味のある方はぜひ体験にお越しください！

また、平日の日中の時間にストレッチや体幹トレーニングを中心とした大人トレーニングクラスもおこなっているので、肩こり腰痛姿勢改善、産後ボディメイク、ダイエットに興味がある方はぜひ体験にお越しください！



今回は、『産後のボディメイクには体幹トレ！』ということで、産後に体幹トレーニングをおこなうことのメリットなどをお伝えできればとおもいます！

結論から言うと、産後のボディメイクには体幹トレーニングがとても効果的です。その理由を、わかりやすく説明していきます。

重複になりますが、体幹とは、胸部、腹部、背中、そして骨盤周りの筋肉のことを指します。これらの筋肉は、体の中心を支え、姿勢を保つために重要な役割を果たします。産後の女性は、妊娠と出産によって体にとても大きな変化が起こります。その中でも特に、腹筋と骨盤底筋が大きな影響を受けます。ここの筋肉が弱くなると、姿勢が悪くなりやすく、腰痛や尿漏れなどの問題が発生しやすくなると言われています。

体幹トレーニングは、これらの筋肉を強化し、安定させるためにとても効果的です。
以下に、体幹トレーニングが産後のボディメイクに効果的な理由を具体的に挙げていきます！

1. 姿勢改善

妊娠中には体の重心が変わることで、姿勢が悪くなりやすくなります。特に、前傾姿勢になりがちです。体幹トレーニングでは、腹筋や背筋を強化することで、正しい姿勢を保てるようになります。姿勢が改善されると、見た目も美しくなり、自信を持てるようになります。

2. 腰痛予防

産後の女性は、腰痛に悩まされることが多いです。これは、腹筋や背筋が弱くなることで、腰への負担が大きくなるからです。体幹トレーニングを行うことで、腰回りの筋力が強くなり、腰痛を予防することができます。

3. 骨盤底筋の強化

妊娠と出産によって骨盤底筋が弱くなると、尿漏れや臓器脱になりやすくなります。体幹トレーニングには、骨盤底筋を含む筋肉を強化する運動や体操が多く含まれています。これにより、骨盤底筋を強化し、産後のトラブルを防ぐことができます。

4. 体力の回復

出産はとても体力を消耗する大きなイベントです。体幹トレーニングを行うことで、身体全体の筋力とスタミナを向上させ、日常生活や育児に必要な体力を効率的に回復させることができます。

5. 代謝の向上

体幹トレーニングをおこなうことで、筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。これによって、消費するカロリーが増え、体重をコントロールしやすくなります。特に、産後の体重増加を解消するためには、基礎代謝の向上が重要です。

6. 精神的なリフレッシュ

体幹トレーニングを行うことで、体が引き締まり、姿勢が良くなり、体力がつくと、自己肯定感が高まります。また、運動をすることでストレス解消にもなり、育児による精神的な疲れを和らげる効果にも繋がります。

具体的なエクササイズの例

1. プランク：腕立て伏せの姿勢で、体を一直線に保つエクササイズ。腹筋や背筋、肩の筋肉を強化します。
2. ヒップリフト：仰向けに寝て、膝を曲げた状態でお尻を持ち上げるエクササイズ。臀筋とハムストリングスを強化します。
3. ダイアゴナル：四つん這いの姿勢から、対角線上の手と足を伸ばすエクササイズ。背筋やバランス感覚を強化します。
4. サイドプランク：横向きに寝て、片腕で体を支えるエクササイズ。側腹筋やお尻の筋肉を強化します。

これらの基本的な体幹トレーニングのエクササイズを組み合わせて行うことで、効果的に体幹を鍛えることができます。

最後に、体幹トレーニングは、無理のない範囲で、徐々に強度を上げていくことが大切です。特に産後の体はデリケートですので、無理をせず、自分のペースで進めることが重要です。適切なトレーニングを継続することで、健康的で引き締まった体を取り戻すことができるでしょう。

また、自分で体幹トレーニングをおこなうことが難しいという方は、プロコーチが教えてくれる体幹トレーニングの教室に通うことも一つの手段です。
『みんなDE体幹トレーニング』は体幹に特化したスポーツ教室で、平日の日中に大人体幹トレーニングクラスがあるので、ぜひ体験レッスンにお越しください！


★体操体幹トレーニングクラス　(園児～小学生)
月～金 15:30~16:30,16:40~17:40
土 9:00~10:00,10:10~11:10,13:00~14:00

★体幹トレーニングクラス　(スポーツをやっている小学生推奨)
月～金 17:50~18:50
土 11:20~12:20

★体幹トレーニングクラス　(中学生～大人)
月～金 19:00~20:00

★大人トレーニングクラス
月～金 12:20~13:20,13:30~14:30


☆つくば研究学園校　(つくば市、土浦市、牛久市在住の方が多く在籍)
茨城県つくば市研究学園3-10-12 オスタリーパレス101

☆流山おおたかの森校　(流山市、柏市、松戸市、野田市、三郷市在住の方が多く在籍)
千葉県流山市おおたかの森西2-6-17 オアシス1A