お知らせ
News運動能力をグンと伸ばす体操体幹トレーニング教室『みんなDE体幹トレーニング』(略称:みんトレ)は、筑波大学体育専門学群教授とプロアスリートが監修するスポーツ教室です!
最新のスポーツ科学とプロアスリートの経験と知見を融合した体幹に特化した教室で、
現在は、茨城県つくば市のつくば研究学園校と千葉県流山市の流山おおたかの森校の2校で体操体幹トレーニングのレッスンをおこなっています。
『みんトレ』では、ライフキネティックなどの脳を活性化させるトレーニング、四足歩行クモ歩きなどのコーディネーショントレーニング、プランクやヒップリフトなどの体幹トレーニング(KOBAトレ)、不安定なマットのうえでの片脚立ちなどのバランストレーニング、いわゆる体操教室でおこなうような跳び箱トランポリンなどのトレーニングを複合的におこなっています。
子供たちに体幹トレーニングを導入することは、その将来に多くのメリットをもたらすことが証明されています。ゴールデンエイジ期(5歳から12歳)の子供たちは、身体の発育と発達が急速に進む時期なので、運動能力や正しい姿勢、認知能力などを向上させるには絶好の機会です!
お子様の運動神経や運動能力UP、体幹を鍛えることでスポーツのパフォーマンスUP、脳を活性化させるトレーニングで頭の回転を速くしたい、などに興味のある方はぜひ体験にお越しください!

今回は、『体幹トレーニングは1回やっただけでは意味がない?』ということで、続けていくことの大切さについての記事になりますので、ぜひご一読ください!
重複になりますが、体幹トレーニングについて少し説明します。
体幹トレーニングとはなにか?
体幹トレーニングとは、腹筋、背筋、腰部、骨盤底筋群など、身体の中心部分に位置する筋肉群を鍛える運動のことです。これらの筋肉は、姿勢の維持や日常の動作、スポーツパフォーマンスに大きな影響を与えます。具体的なトレーニングとしては、プランク、サイドプランク、ダイアゴナルやバランスボールを使った運動などがあります。
体幹トレーニングの効果
1 姿勢改善
体幹の筋肉は、身体を安定させ、正しい姿勢を維持するためにとても重要です。これによって、背骨の自然なカーブが保たれ、腰痛や肩こりの予防にも繋がります。継続的なトレーニングにより、姿勢が改善され、デスクワークや長時間の立ち仕事などでの身体の負担が軽減されます。
2 バランスと安定性の向上
体幹の筋肉が強化されると、身体全体のバランスと安定性が向上します。これにより、転倒や怪我のリスクが減少し、特に高齢者やスポーツ選手にとっては重要な効果となります。例えば、バランスが必要なスポーツ(サッカー、バスケットボール、スキーなど)において、体幹の強さがパフォーマンス向上に直接的に関わってきます。
3 日常生活の動作が楽になる
体幹が強くなることで、日常生活の様々な動作(重い物を持ち上げる、階段を昇る、長時間立つなど)が楽に行えるようになります。これにより、日常生活の質が向上し、活動的な生活を維持する助けとなります。

継続することの大切さ
1 筋肉の維持と強化
体幹トレーニングを継続することで、体幹部の筋肉が徐々に強化されます。逆に、一度トレーニングを中断すると、筋力は徐々に衰えます。筋肉はつくときよりも落ちるときのほうが速いです。なので、筋肉の維持には定期的な運動が必要不可欠となります。継続することで、筋肉の成長を促し、より強い体幹を手に入れることができます。
2 習慣化による効果の持続
運動は習慣化することで、その効果が長期的に持続します。体幹トレーニングも同様で、継続することで筋肉の強化だけでなく、姿勢改善やバランス向上の効果が持続します。運動を習慣化することで、体幹トレーニングの恩恵を最大限に受けることができます。
3 メンタルヘルスの向上
運動にはメンタルヘルスを向上させる効果もあります。体幹トレーニングを継続することで、ストレスの軽減や気分の改善、自己肯定感の向上が期待できます。これにより、精神的な健康が保たれ、日常生活や仕事においてもポジティブな影響を与えることができます。
継続のための工夫
1 モチベーションの維持
トレーニングを継続するためには、モチベーションを維持することが重要です。具体的には、目標を設定し、その達成感を味わうことや、仲間と励まし合うことが効果的です。また、トレーニング内容を定期的に変えることで、飽きずに継続することができます。
2 日常生活に取り入れる
体幹トレーニングを日常生活の一部として取り入れることも、継続のための一つの方法です。例えば、朝起きた時や仕事の合間に短時間のトレーニングを行うなど、生活の中で自然に取り組むことで、無理なく続けることができます。
3 専門家の指導を受ける
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、専門家の指導を受けることも有効です。正しいフォームや効果的なトレーニング方法を学ぶことで、怪我のリスクを減らし、効率的に体幹を鍛えることができます。
まとめ
体幹トレーニングの継続は、筋力の維持と強化、習慣化による長期的な効果、メンタルヘルスの向上に重要です。筋肉は継続的なトレーニングで強くなり、定期的な運動やトレーニングが必須です。運動を習慣化することで姿勢改善やバランス向上の効果が持続し、ストレス軽減や自己肯定感の向上にもつながります。継続するためには、目標設定や仲間との励まし合い、トレーニング内容の変化が効果的です。日常生活のなかにトレーニングを取り入れたり、専門家の指導を受けることも役立ちます!
体幹に特化したスポーツ教室『みんなDE体幹トレーニング』では、プロコーチによる体幹トレーニングの指導が受けられるので、ぜひ一度体験にご参加ください!
月~金 15:30~16:30,16:40~17:40
土 9:00~10:00,10:10~11:10,13:00~14:00
★体幹トレーニングクラス (スポーツをやっている小学生推奨)
月~金 17:50~18:50
土 11:20~12:20
★体幹トレーニングクラス (中学生~大人)
月~金 19:00~20:00
★大人トレーニングクラス
月~金 12:20~13:20,13:30~14:30
☆つくば研究学園校 (つくば市、土浦市、牛久市在住の方が多く在籍)
茨城県つくば市研究学園3-10-12 オスタリーパレス101
☆流山おおたかの森校 (流山市、柏市、松戸市、野田市、三郷市在住の方が多く在籍)
千葉県流山市おおたかの森西2-6-17 オアシス1A