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【小学生向け】足が速くなるには
運動能力をグンと伸ばす体操体幹トレーニング教室『みんなDE体幹トレーニング』(略称:みんトレ)は、筑波大学体育専門学群教授とプロアスリートが監修するスポーツ教室です!

最新のスポーツ科学とプロアスリートの経験と知見を融合した体幹に特化した教室で、
現在は、茨城県つくば市のつくば研究学園校と千葉県流山市の流山おおたかの森校の2校で体操体幹トレーニングのレッスンをおこなっています。

『みんトレ』では、ライフキネティックなどの脳を活性化させるトレーニング、四足歩行クモ歩きなどのコーディネーショントレーニング、プランクやヒップリフトなどの体幹トレーニング(KOBAトレ)、不安定なマットのうえでの片脚立ちなどのバランストレーニング、いわゆる体操教室でおこなうような跳び箱トランポリンなどのトレーニングを複合的におこなっています。

お子様の運動神経や運動能力UP、体幹を鍛えることでスポーツのパフォーマンスUP、脳を活性化させるトレーニングで頭の回転を速くしたい、などに興味のある方はぜひ体験にお越しください!



今回は、『足が速くなるためには』というテーマのお話になります!

小学生の中には足が速くなりたいと憧れる子どもが多いですが、どうすれば速くなるのか分からないという声もよく聞かれます。ここでは、足が速くなるために意識したい簡単なポイントや手軽なトレーニング方法について解説します。
まずは、足が速くなりたい小学生が意識すべきポイントは以下の3つです。

  1. 正しい姿勢
  2. 腕を大きく素早く振る
  3. 膝を高く上げつま先で走る

この3つのポイントを意識して走るだけでも、タイムを縮めることが期待できるでしょう。
以下、それぞれのポイントについて詳しく解説します。


1.正しい姿勢

速く走るためには正しい姿勢・フォームがとても重要です。走るときのフォームを見直すだけでもタイムを大幅に縮めることが可能です。しかし、最近ではスマホやゲームの影響もあり、背中が丸まった猫背の姿勢の子どもも多く、頭の位置や顎が前に出てしまうことも少なくありません。普段の生活から背筋が伸びた良い姿勢を意識することに加えて、走りの際には頭のてっぺんから真上に糸で引っ張られているイメージで、足先まで一本の棒のイメージで体をしっかり伸ばして走ると、まっすぐなフォームを維持しやすくなり、結果として速く走れるようになります。


2.腕を大きく素早く振る

速く走るためには腕の振り方もとても重要です。腕を正しい形で振ることによって骨盤から足の動きがスムーズになり、上半身と下半身は連動しているので、足も効率よく前に出せるようになります。肘は伸ばさず直角に曲げた状態で、グッと力を入れて握りこぶしを作るのではなく、軽く握るか少し開いた形で腕を振ることが理想です。これによって、余計な力が入らずスムーズに腕を振ることができます。

3.膝を高く上げつま先で走る

速く走るためには膝が高く上がっているか、そしてかかとから着地するのではなく、つま先で走れているかも重要です。膝を高く上げることで歩幅が広くなり、スピードが出やすくなります。また、かかとから着地するとブレーキがかかりやすくなるため、つま先で走ることを意識しましょう。つま先で走ることで足首のバネを利用し、跳ねるように前進できるようになります。

トレーニング方法

姿勢フォームや腕の振り方、足の使い方を意識するだけでなく、日頃の練習・トレーニングをしていかないと足は速くなりません。ここからは、簡単に実践できて継続もしやすいトレーニング方法を紹介します。

縄跳びトレーニング

縄跳びは良い姿勢を身につけられるだけでなく、脚力の強化にもつながります。さらに、つま先でジャンプする感覚を覚えることもできます。体幹や脚力が弱いと縄跳びの際に姿勢が乱れやすく、着地もうまくいかないため、飛び続けることが難しいです。しかし、繰り返し練習することで体幹や脚力、つま先でジャンプする力が鍛えられ、走る際の足も速くなる可能性が高まります。

体幹トレーニング

速く走るためには体幹を鍛えることも大切です。体幹を鍛えて安定性と筋力を向上させることで、身体の軸が安定し、上半身と下半身の連動がスムーズになり、エネルギーを効率よく使え、スポーツのパフォーマンスが向上します。『みんなDE体幹トレーニング』ではリハビリ的な観点から誕生した「KOBA☆トレ」という体幹トレーニングメソッドを採用しており、小学生でも安心・安全に取り組むことができます。

プロのサポートを受ける

プロのコーチに教わることも効果的です。『みんなDE体幹トレーニング』は園児から小・中学生を対象とした体幹トレーニング専門の教室で、『からだ・こころ・あたま』の3つの要素を大切にしています。無料体験もおこなっているので、興味がある方はお近くの教室にお問い合わせください。

★体操体幹トレーニングクラス(園児~小学生)
月~金 15:30~16:30,16:40~17:40
土 9:00~10:00,10:10~11:10,13:00~14:00

★体幹トレーニングクラス(スポーツをやっている小学生推奨)
月~金 17:50~18:50
土 11:20~12:20

★体幹トレーニングクラス(中学生~大人)
月~金 19:00~20:00

★大人トレーニングクラス
月~金 12:20~13:20,13:30~14:30


つくば研究学園校
茨城県つくば市研究学園3-10-12 オスタリーパレス101

流山おおたかの森校
千葉県流山市おおたかの森西2-6-17 オアシス1A

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無料体験については こちら の各教室の専用フォームからお申込みください。
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