こんにちは、つくば市研究学園にある体幹トレーニングに特化したスポーツ教室『みんなDE体幹トレーニング』です。

最近では、ヨガやピラティスが流行っていることや、サッカー選手や野球選手、テニスや陸上などの選手も体幹トレーニングを取り入れていることで『体幹』に注目が集まっています。

去年おこなわれたサッカーのワールドカップ日本代表でも長友選手や久保選手が以前から体幹トレーニングを取り入れ、海外の屈強な選手を相手にしても当たり負けしない強さを手に入れています。

体幹トレーニングは、トレーニンググッズやダンベルなどを使わずに自重(自分の体重)でおこなえるメニューも多く、運動初心者のかたでも気軽に始められるのが魅力です。ジムでの筋トレはハードルが高いけれど、体幹トレーニングなら挑戦しやすそうだということで、運動不足のかたや高齢のかたにも人気です。

深層筋といわれるインナーマッスルを鍛えて身体を引き締めたい、姿勢をよくしたい、ダイエットとして取り入れたいというかたから、怪我や肩こり腰痛などに悩んでいるかた、そしてスポーツでのパフォーマンスUPや運動能力をあげたいかたなど幅広く効果を得られるものになっています。

今回は、体幹トレーニングといえばコレ！ということで『プランク』の紹介をします。

まずはプランクの基本形です！

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになります
2. 両足を腰幅に開き、つま先を立て、腰を浮かせます
3. その姿勢のままキープします

1セット30秒×3セットを目安におこなうと効果的です。

ポイントとしては、「お尻を高く上げすぎたり下げすぎたりしない」「頭からカカトまで一直線になるように姿勢をキープする」「呼吸は止めない」ことです。

効果としては、身体の中心である腹筋と背筋をはじめ、腕や脚など全身の筋肉を鍛えることができます。

プランクは静的な自重トレーニングなので体への負担が少なく、腰痛を持っている方でも取り入れやすいトレーニングです。

次にプランクの片足上げです！

基本形のプランクの状態から片足を真っ直ぐあげます。

支えているほうの脚の前面により負荷がかかるトレーニングになります。基本形に慣れてきたらおこなってみてください。

その次はプランクの片手上げです！

基本形のプランクの状態から片手を真っ直ぐ前にあげます。

支えている片腕により負荷がかかるのと、真っ直ぐ伸ばしている手の肩にも負荷がかかるトレーニングになります。

最後は片手片足上げのプランクです！

基本形のプランクの状態から対角に片手と片足を真っ直ぐあげて伸ばします。

支えている腕と脚により負荷がかかることで腹筋が鍛えられるのと、上げている手と脚にもより負荷がかかり、背筋と肩そして臀部も鍛えられます。

基本形から応用編まで紹介しましたが、それぞれの状態に合わせてチャレンジしてみてください！

★キッズコース　

幼児クラス　月～金　15:30～16:30　土　9:00～10:00

小学校低学年　月～金　16:40～17:40　土　10:10～11:10

小学校高学年　月～金　17:50～18:50　土　11:20～12:20

★アスリートコース

月～金　19:00～20:00

★レディースコース

月～金　12:20～13:20、13:30～14:30

茨城県つくば市研究学園3-10-12 オスタリーパレス101

ケーズデンキ、西松屋、カワチ、丸亀製麺研究学園店のすぐ近くです！

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